1. WIEK: 32 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od listopada do grudnia 8x 1ml. sustanon 250. od grudnia do stycznia 8x1ml. decalon 200. o ile dobrze pamietam nazwę. teraz w [...]
Rok temu obiecałam sobie że jeśli schudnę do wagi 65 kilo zrobie prawdziwy kurs trenerski by pracować na siłowni z kobietami starszymi zakompleksionymi które wstydzą się ćwiczyć na wolnych ciężarach.Wyszło tak że przytyłam nici z moich marzeń . Mam ciężką prace w porównaniu do pań pracujących za biurkiem i nie umiałam sobie nigdy ustawić w [...]
Przepraszam za zdublowany post, zatwierdziłem go niechcący enterem... Odrobiłem zadanie domowe i wygląda to mniej więcej tak, jeśli chodzi o zapotrzebowanie: 1680 BMR 45 min treningu siłowego 3x w tygodniu (7kcal) + EPOC (4%) 945 kcal + 201.6 = 1146 kcal / 7 dni = 163.8 kcal 1680 + 163,8 = 1843.8 kcal + NEAT (endromorfik 300 kcal) 2143.8 kcal + [...]
Dziękuję za odpowiedzi @anubis84 1. Trener z którym sie kontaktowałem mówił, ze BCAA nie działa. Na necie ogladałem wiele filmów na ten temat i podobno badania z 2017 roku wskazują ze BCAA nie ma praktycznie zadnych korzysci wynikajacych z suplementacji, dlaczego więc ludzie ją stosują? Dlaczego przy niższym %bf mam korzystać? 4. no myslałem, ze [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 103cm -udo: 54 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 2lata 6. DIETA: -białko: około 180g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu po 1.5h , dziennie 2 partie / 3 cwiczenia po 4 serie na partie 9. CEL CYKLU: [...]
po to mi proszki, ze spedzilem na silowni duzo lat. glownie na saa. obecnie nie chce juz saa. zabawa na sucho. wiem do czego sluza proszki, stac mnie na proszki, wiec korzystam z nich. grzech ? sok, cukier, to fakt kazdy sok to cukier i po to go pije po treningu bialko, dlaczego jest go za duzo ? przyjmijmy 90 kg x 2 gramy, to daje 180 gram w [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2 kg na mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku tesc 500 week plus meta wino tura antek po jednym razie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:byle przekroczyc limit genetyczny I wbic 50 w lapie [...]
jest ciezko, tak ma byc, ale nie mam problemow z regeneracja, nie wstaje przyj**any, nie mam spadkow sily, lecz progres ale nie o to chodzi. Ten plan leci juz dwa miesiące, nie powinienem go zmienic na cos innego? Płeć : M Wiek : 29 Waga : 77kg, z 10% bf (zaczynalem od jakis 62 kg, ekto, mega chude kosci) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż [...]
[...] zawsze jak zmienialem silka/sw to tracilem dynamike/sile do ciezarow ,a wiec trening ma wplyw, napewno u mnie bedzie funkcjonalny caly czas, wiadomo ze po pol roku nie bedzie sie przebiegalo po 250 km na raz ale mozna dojsc do swoich "granic, ja np. rekord na klatke trafilem po robieniu samych pompek roznego rodzaju nie cwiczac klatki na silowni
Ja bym się zastanowił czy problem nie leży w wyj**anym kortyzolu i spartolonych hormonach. Źle się czujesz a jeszcze dowalasz ciężki plan na zaoranie. Kalorie kaloriami ale bym się zastanowił czy na lato czegoś nie odpuścić i robić mniej: siłki czy kicka. Na pewno nie tak jak Ty to sobie teraz rozpisałeś. Zajedziesz się szybko i zaraz będziesz [...]
[...] hantelki bo są większe możliwości niż sztangą, tym bardziej w domu. Łap może Ci się przydać jak będziesz chciał zmieniać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na silownie musialem dojeżdżać, wiec trudniej bylo mi regularnie cwiczyc i po miesiacu tracilem checi. Natomiast w domu nie ma tego problemu i moge regularnie cwiczyc wedlug [...]
Co jest ciężkiego w 3 seriach siadów i 3 seriach ciągów na jednej sesji? Ja natomiast nie rozumiem innej rzeczy, nie jestem specjalistą od dopingu, ale po co komu doping jak trening jest taki, że niejednokrotnie początkujący wykonują cięższe. Cykl można zacząć jak się przez jakiś czas trenuje sumiennie, podnosi poprzeczkę, rozwija równomiernie i [...]
https://i.imgur.com/Ykdtiwh.jpg Steve Snowden Jon Jones po prowokacji ze strony Israela Adesanya, ujawnił tajemniczy powód ukrycia się pod klatką w klubie JacksonWink Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones wreszcie po kilku latach ujawnił, dlaczego ukrywał się pod klatką w klubie JacksonWink. Ta owiana tajemnicą historia ponownie wyszła na jaw [...]
To kiedy zrobić i jakie badania przede wszystkim ? Nie mogłem edytować pierwszego postu więc wklejam tutaj 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: niskowęglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (test, test + wino [...]
/SFD/2020/12/1/bfc43785de6b4e8782b64389a6c24ab1.jpg Powrót do treningów po długotrwałej przerwie nie jest łatwy, ale najważniejsze jest postanowienie o powrocie i wzięcie się za swoją sylwetkę. Po załączonych zdjęciach widać, że jest co robić z sylwetką bo poziom tłuszczu przez ten czas poszybował solidnie w górę i trzeba się tym zająć bo już czas [...]
/SFD/2020/12/11/30f8381503b24d799ddda702425a26e4.jpg Każdy początkujący od czegoś musi zacząć, a należy rozpocząć swoją przygodę na siłowni od dwóch podstawowych kwestii po pierwsze od ogarnięcie sensownego sposobu odżywiania, a po drugie od przemyślanego planu treningowego. O ile kwestia diety to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do [...]
/SFD/2021/8/23/8bd0794f634342869e35a9625e7e2f50.jpg Praca fizyczna nie jest przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Jeśli tylko chcesz kształtować swoją sylwetkę to nie powinno być problemu. Jednak w przypadku osób, które pracują fizycznie są pewne elementy, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę. Po pierwsze dieta. Musisz do swojego [...]
BF:24,7% Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19843568&tid=1215445&fid=12 No teraz zakupiłem białko żeby uzupełnić ewentualne braki . Bcaa przed treningiem po białko z kreta + ryż To tego popijam herbaty ; morwa biała liście , zielona i czerwone każdej po dzbanku 0.7l Do tego codziennie koło 250ml soku z kiszonego buraka [...]
https://i.imgur.com/GAQpMtc.jpg Gary A. Vasquez-USA TODAY Sports Dustin Poirier nie ma zamiaru walczyć z Colbym Covingtonem w UFC: "Jeśli zawalczę z Colbym, obaj pójdziemy do więzienia" Dustin Poirier wyklucza potencjalne starcie z Colbym Covingtonem w klatce UFC. Trzyma kciuki za wygraną Jorge Masvidala w walce z Covingtonem. Były tymczasowy [...]
Witam miałem cykl 15 miesięcy na testosteronie na koniec dodałem dece Dawki teścia leciały 500 na tydzień a deca 400 na tydzień potem szedłem na miesiąc teścia i zaczynam odblok. Aktualnie poszło 2500 hcg co 3 dni x4 teraz zaczynam 1250 clomid leci razem z hcg tamoxifen biorę 2 razy w tygodniu. Libido mi padło ale chyba zaczynać wracać po malu. [...]
5 marca - UFC 272: Covington vs. Masvidal
